Finne venner som voksen: begynn med en aktivitet

Av Spillmakker · Sist oppdatert 3. oktober 2026

Ifølge SSB er 14,5 % av voksne mye plaget av ensomhet, og andelen er høyest blant unge voksne. Vårt råd er å begynne med en aktivitet du gjør jevnlig med de samme folkene: en klubb, en løpegruppe, en fellestur eller én fast treningsvenn. Det er et råd fra oss, ikke et forskningsfunn. Under står konkrete steder å begynne.

Hvor vanlig er det å være ensom som voksen?

14,5 % av voksne er mye plaget av ensomhet, om lag 650 000 personer. Blant 18–24-åringer er andelen 23,3 %, og blant 25–44-åringer 19,1 %. Tallene er fra SSB, publisert 5. desember 2025, og gjelder hvor plaget man har vært de siste 14 dagene.

Hvorfor begynne med en aktivitet?

Fordi den gir deg en grunn til å møte de samme folkene igjen, og noe å snakke om mens dere gjør det. Det er vår erfaring, ikke et forskningsfunn. Vi har ikke funnet en norsk kilde som viser at aktivitet gjør folk mindre ensomme, og vi lover ikke det.

Hvor kan jeg begynne?

Steder å begynne
	Hva det er	Les mer
Fellestur	Turer med turleder i DNT. Noen er åpne for alle uten påmelding	Guiden om turvenner
Løpegruppe	Gratis løpetrening med Kondistreninga, eller parkrun på lørdager	Guiden om løpegrupper
Klubb	Faste treninger eller klubbkvelder, for eksempel i tennis, badminton, klatring eller sjakk	Aktivitetssidene
Studentordning	Treningsbuddy hos Sammen i Bergen og SiS i Stavanger	Guiden om å finne treningspartner
Én fast treningsvenn	Én person med samme aktivitet, nivå og ledige tider	Spillmakker

Jeg er ny i byen. Hvor begynner jeg?

Med noe som ikke krever at du kjenner noen. I Oslo har DNT Oslo og Omegn internasjonale søndagsturer som er åpne for alle og ikke krever påmelding. Oslo Schakselskap har lynsjakk hver tirsdag. parkrun finnes på 14 steder i landet, hver lørdag. Er du student, sjekk studentsamskipnaden der du bor. Stedssidene våre sier hva som finnes i byene vi dekker.

Hva om jeg synes det er skummelt å møte nye?

Velg noe der det er greit å bare dukke opp. På parkrun er det ingen makstid og ingen som kommer sist. På DNTs fellesturer går du med en turleder.

På Spillmakker ser du nivå og når den andre har tid før du sier at du er interessert, og chatten åpnes først når dere begge har sagt ja. Du bestemmer selv hvor og når dere møtes, og du kan blokkere og rapportere en bruker fra chatten.

Kilder

Kildene ble lest 3. oktober 2026. Ser du noe som ikke stemmer lenger, si fra på post@spillmakker.no.