Squash for nybegynnere: regler, baner og noen å spille mot

Av Spillmakker · Sist oppdatert 3. oktober 2026

Squash spilles vanligvis én mot én i en lukket bane, og et game går til 11 poeng. Du trenger racket, ball og innesko, og racket kan leies, for eksempel hos SiO. Banene bookes på forhånd, og flere steder krever medlemskap eller studentmedlemskap. Det du må ordne selv, er en motstander på omtrent samme nivå.

Hvordan spiller man squash?

Dere slår ballen annenhver gang mot frontveggen. Ballen må treffe frontveggen før gulvet, men dere kan bruke de andre veggene underveis.
Den som server, må ha minst én fot i serveruten.
Et game vinnes av den som først får 11 poeng. Står det 10–10, må du vinne med to poeng.
En kamp spilles best av tre eller fem game.

Banen er nesten ti meter lang og litt over seks meter bred, og squash spilles vanligvis én mot én. Reglene er hentet fra SiO og Store norske leksikon.

Hva trenger jeg?

Racket, ball og innesko. Hos SiO kan du leie racket i resepsjonen. Ballene finnes i fire typer etter erfaring, og nybegynnere bruker blå ball.

Hvor kan jeg spille og lære?

Oslo og Bærum: SQF har fire sentre (Sentrum, Lysaker, Sagene og Bærum) og et nybegynnerkurs med fire kurskvelder med instruktør, racket og en måned med banetid. Se squashsiden for anleggene.
Studenter i Oslo: SiO har to squashbaner på Athletica Domus, som du booker hos SiO.
Trondheim: 3T har squash på Rosten, Leangen og Sluppen, inkludert i medlemskapet, og samarbeider med Nidaros Squashklubb, som er for alle nivåer.

Kan man spille squash alene?

Du kan øve slag alene mot frontveggen på en booket bane. En kamp krever en motspiller.

Squash eller padel?

Squash spilles vanligvis én mot én. Padel spilles vanligvis to mot to, men flere padelsentre har egne singelbaner. Er dere to, passer begge. Er dere fire, er padel det naturlige valget. Mer om padel med to i guiden om å spille padel alene eller med to.

Hvor mange spiller squash?

Færre enn før. Norges Squashforbund hadde størst prosentvis nedgang i aktive medlemmer av alle særforbund fra 2018 til 2024, 72 %, ifølge Norges idrettsforbund. Tallet gjelder klubbmedlemmer. Hvor mange som spiller uten å være med i en klubb, finnes det ikke tall på.

Hvordan finner jeg en motstander?

Ta et nybegynnerkurs. De andre på kurset er på ditt nivå.
Spør i klubben. I Trondheim er Nidaros Squashklubb åpen for alle nivåer.
På Spillmakker velger du squash og nivå, og ser andre i regionen din som har valgt det samme. De fleste brukerne er i Oslo-regionen.

Kilder

Kildene ble lest 3. oktober 2026. Ser du noe som ikke stemmer lenger, si fra på post@spillmakker.no.